Magjia që "ju kursen" mendjen

Rigjallëroni mendjen tuaj dhe mposhtni lodhjen e trurit me këto këshilla për stilin e jetës.

Ndërsa njerëzit plaken, kujtesa e tyre natyrshëm bie dhe mund të ndikojë në cilësinë e jetës së tyre, produktivitetin e punës, si dhe mund të rrisë rrezikun e demencës. Por një kombinim i një stili jetese të shëndetshme është i nevojshëm për shëndetin optimal të kujtesës, madje edhe për ata që janë gjenetikisht të predispozuar ndaj rënies së kujtesës.

Një studim i ri tregon se rënia e kujtesës ishte më e ngadaltë për të moshuarit që kishin një mënyrë jetese të shëndetshme, madje edhe për njerëzit me një rrezik të lartë gjenetik për sëmundjen e Alzheimerit.

Janë kryer studime për të identifikuar faktorët që mund të ndikojnë në kujtesë, duke përfshirë plakjen, gjenotipin e apolipoproteinës E (APOE) - faktori më i fortë i njohur i rrezikut për sëmundjen e Alzheimerit dhe çmenduritë e lidhura me to, sëmundjet kronike dhe modelet e stilit të jetesës.

Më poshtë, janë gjashtë faktorë që mund të ulin potencialisht rrezikun e humbjes së kujtesës tek individët e moshuar:

1. Dietë e shëndetshme

Studimi analizoi dietën ditore të pjesëmarrësve duke regjistruar marrjen e 12 artikujve ushqimorë, duke përfshirë frutat, perimet, peshkun, mishin, qumështin, kripën, vajin, vezët, drithërat, bishtajoret, arrat dhe çajin.

Pjesëmarrësit konsideroheshin se kishin një dietë të shëndetshme nëse konsumonin sasi të përshtatshme ditore prej të paktën 7 prej këtyre 12 artikujve ushqimorë.

Rezultatet treguan se një dietë e shëndetshme kishte lidhjen më të fortë me kujtesën, e ndjekur nga aktiviteti njohës, ushtrimet fizike dhe ndërveprimi social.

2. Veprimtaria njohëse aktive

Shkrimi, leximi, luajtja e letrave, mahjong dhe lojëra të tjera u matën si aktivitete njohëse dhe pjesëmarrësit e përfshirë të paktën dy herë në javë në këto aktivitete konsideroheshin të shëndetshëm.

Ishte faktori i dytë më i rëndësishëm që ndihmon në uljen e rrezikut të rënies së kujtesës.

3. Ushtrime të rregullta fizike

Faktori i tretë ka të bëjë me ushtrimet fizike, ku u mblodhën frekuenca javore dhe koha totale, dhe të paktën 150 minuta aktivitet i moderuar ose 75 minuta aktivitet energjik në javë u konsideruan një faktor i shëndetshëm.

4. Kontakt aktiv social

Kontakti social - pjesëmarrja në takime ose pjesëmarrja në ahengje, vizitat e miqve ose të afërmve, udhëtimet dhe bisedat në lidhje me frekuencat e angazhimit në internet u vëzhguan dhe pjesëmarrësit e angazhuar të paktën dy herë në javë në këto aktivitete u konsideruan të shëndetshëm.

Ai pasoi të tjerët dhe shihet si efekti i katërt më të fortë në kujtesë, i cili i ndihmon njerëzit të zvogëlojnë rrezikun e humbjes së kujtesës.

5. Mospirja e duhanit

Për pirjen e duhanit, pjesëmarrësit u kategorizuan si: ata që nuk kanë pirë kurrë duhan, ata që pinë duhan rregullisht, ose ata që kishin përdorur duhanin, por që kishin lënë duhanin të paktën tre vjet më parë.

Nga rezultatet doli se ata që nuk e kishin pirë asnjëherë ose ata që e kanë pirë më parë dhe që tanimë e kanë lënë, konsiderohej si një faktor i një stili jetese të shëndetshme.

6. Mos pini kurrë alkool

Për konsumimin e alkoolit, u regjistrua frekuenca dhe vëllimi aktual i konsumit të alkoolit, dhe individët u kategorizuan në: Ata që nuk pinin kurrë, pirja e ulët deri në tepricë dhe pirja e rëndë. Kategoria e mospirjes së alkoolit u konsiderua një faktor i stilit të jetesës së shëndetshme.

Megjithëse, secili faktor i stilit të jetesës kontribuoi në mënyra të ndryshme në ngadalësimin e rënies së kujtesës, studimi tregoi se pjesëmarrësit që ndiqnin modele më të shëndetshme të jetesës kishin një rënie të konsiderueshme më të ngadaltë të kujtesës sesa ata që ndoqën një numër më të vogël masash shëndetësore. (A2 Televizion)